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15个过劳信号你知道嘛?


15个过劳信号你知道嘛?
是不是常觉得眼睛发酸干涩、记忆力下降、记不住事、反应变迟钝、决策力下降……?其实这都是过劳的信号!据统计,30岁至50岁英年早逝的人群中,95.7%的人死于因过度疲劳引起的致命**。15

个你必须知道的过劳信号,自测一下,别?#20204;?#21171;变过劳!
过劳信号一
眼睛发酸、干涩,看起来没“电力”
眼睛很耗气血,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看的久了,气血损耗,眼睛的调节、润滑、视物等功能都会减弱。
给眼睛充电
还记得眼保健操吗?闭上眼睛,在眼周穴位按摩5分钟。或将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,反复5分钟。
过劳信号二
咽喉痛,声音沙?#30130;?#21548;上去老了5岁
90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。劳累?#20445;?*功能地下,易感染。环境干燥、过度用嗓、抽烟?#19981;?#25512;波助?#20581;?br /> 润喉利咽一下
热敷喉咙,促进血液循环,减轻疼痛。隔?#24863;∈保?#29992;加海?#20301;?#32500;生素C的温水漱口,促进**。酸奶中含有良性菌,有助于消灭病毒。
过劳信号三
头晕**,总是一副小愁容
大脑是神经*集中的器官,紧张时神经会呈?#20013;?#22859;状态,需要血液、氧气。长期精神紧张、情绪焦虑,大脑会供血不足,造成神经性**。
给神经充电
双?#36136;?#25351;或中指按在太阳穴,反复以?#21576;闭?#21644;逆?#38381;?#26041;向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。
过劳信号四
肩颈部发僵,动作像机器人
这?#24471;?#39048;椎?#29616;?#36807;劳。颈椎、?#30171;?#32908;肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿?#30130;?#39048;椎会退化、?#30171;?#20250;?#27801;凇?#32908;肉会痉挛,肩颈部出现僵硬麻木。
放松肩颈
降低电脑桌高度、保证颈椎自然弯曲,放松颈部肌肉。调整坐姿,肩胛骨靠在椅?#25104;希?#21452;肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。隔一小时休息5~10分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、

顺逆?#38381;?#29615;绕等。
过劳信号五
食量大增
疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物。劳累?#20445;?#20307;内血糖水平被扰乱,抑制食欲的**更少,?#30899;?#39135;欲的**更多,易饮食过量。
营养补给站
吃一点甜味水果。它们可以补水、均衡营养,其中的抗氧化物可以避免衰老。
过劳信号六
记忆力下降,同事都笑你“老了”
血液是大脑的营养来源,当长期工作、?#20013;?#24863;觉紧张和压力?#20445;?#22823;脑得不到充足营养,脑细胞将疲劳。人会记不住事,注意力不集中。
给大脑充电
早晨醒来?#36125;?#33041;*缺乏营养,要吃一顿丰富的早餐补充能量,而且要吃一个?#36824;F还?#33021;增加大脑神经传递素的含量,提高记忆力。
过劳信号七
一点小事也生气,人际关系有些紧张
疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,累了的时候更容易闷闷不乐。科学家甚至认为,疲倦者的行为表?#38047;胍钟?#30151;患者非常相似。
滋养情绪
?#35753;?#29808;花茶。玫瑰香气可以解忧,同时玫瑰有**通络的作用,能促进血液运行,恢复大脑活力。再加一点绿茶,抗疲劳、抗氧化的作用更好。
过劳信号八
关节疼痛,兰花指有点僵
早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节?#20303;?#20851;节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。
给关节充电
用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下。*关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。
过劳信号九
口气不好,你说话时别人都侧着脸
如果定期洗牙,应该和牙周病无关。身体劳累?#20445;?#20307;内器官功能会减弱,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。
给肠胃减负
尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等可保持血液呈现弱碱性,减少血液中乳酸、尿素等酸性物质,让体味清淡。
过劳信号十
反应迟钝、决策力降低,感觉*近有点“面”
劳累?#20445;?#22823;脑神经细胞间传递信息会出现缺失,反应迟钝,运动技巧差,而?#26885;?#27861;鉴别重要信息和无关信息,犹豫不决。
给大?#26197;?#27687;
深呼吸5次,增加大脑氧气。吃曲奇饼,提高血糖浓度,改善大脑状况。泡个舒服的精油浴,加快血液运行,放松大脑。
过劳信号十一
心跳加快明显,感到气短无力
体内的儿茶酚胺可促使心肌收缩力加强,心率过快。过度劳累?#20445;?#31070;经会?#22836;?#36807;多的儿茶酚胺。常过度劳累,会导致心肌细胞中毒,发生过劳死。
给心脏充电
每周爬一次?#20581;?#36816;动有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,降低过度劳的危险。而且山里的空气更清新,在运动中呼吸这样的空气,心脏会更

健康。
过劳信号十二
月经不调,?#25104;?#19981;好
身体疲劳?#20445;?#31070;经***功能出现紊乱,对女?#28304;?*和孕**水平影响较大。长期如此,会造成早衰。
调顺***
早睡。早一点上床,在晚上十一点入睡,坚?#33267;?#20010;月,你就会发现月经变得规律。*好从?#21496;?#20859;成这样的好习惯。
过劳信号十三
运动后,疲劳感?#20013;?#26102;间长
疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,?#25628;?#33021;力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长的时间,延长了疲劳感。
提升肌力
从?#19979;?#26102;提前一层下电梯、走?#19979;?#24320;始,逐渐增加到完全步行?#19979;ィ?#25110;使用其他方式,循序渐进运动。
过劳信号十四
小腹微凸,新衣服又紧了
BMI低于标准,但?#35831;?#19981;协调的突出,典型的中段?#36893;鄭?直接的肇因就是饮食不规律,外加久坐,导致脂肪囤积在中段。
给身体充电
增加站立时间。
过劳信号十五
睡醒了还困,看起来没精神
?#36125;?#33041;疲劳?#20445;?#31070;经已经兴奋太久,甚至出现功能紊乱,在进入睡眠?#20445;?#31070;经不能放松,依旧在混?#26131;?#24577;,脑力也就不能恢复。
给睡眠充电
解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着,放松不下来。听听音乐吧,可能在你?#19981;?#30340;海浪或雨声中入眠了。
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